84/04/23
|
روزنامه ايران :
بى تحركى حتى براى مدتى كوتاه باعث مى شود كه انرژى حاصل از غذاى
روزانه به صورت سموم در بافتها جمع شده و باعث خستگى زودرس مى شود.
حركات كششى اين حسن را دارد كه بدن را آرام آرام براى حركات تند بعدى
آماده مى كند و مانع آسيب ديدگى مى شود. حركات كششى به ويژه براى زنانى
توصيه مى شود كه توان حركتى كمترى دارند.
۱- به حالت قورباغه اى بنشينيد، دست چپ را روى زمين نزديك پاى چپ
بگذاريد، اگر اين حركت را درست انجام بدهيد. كشيدگى ماهيچه هاى سمت
راست بدن را احساس مى كنيد. كشش بيشتر در اين حركت زمانى احساس مى شود
كه بازو به طرف بالا و از بالاى سر به طرف ديگر بدن كشيده شود.
(عكس يك كششى)
۲- صاف بنشينيد (نبايد قوز كنيد) پاها را از طرفين باز كنيد و آرام به
روى زانو خم شويد تا جايى كه دست ها به مچ پا برسد. در اين حركت كشش را
در ماهيچه هاى ران و زانو احساس مى كنيد.
(عكس حركت دو كششى)
۳- حركت صليب:اين حركت براى درد كمر بسيار مؤثر است، انجام حركت صليب
با كششى كه بر پشت و پايين كمر مى دهد به تقويت عضلات كمر كمك مى كند.
در اين حركت به پشت بخوابيد (صورت بايد به سمت سقف اتاق باشد)، پاى
راست را از زانو خم كنيد و به سمت چپ بدن به موازات زانو ببريد، مراقب
باشيد كه شانه ها نبايد از زمين جدا شود، حالا سر را به طرف عكس حركت
پا حركت بدهيد. به حالت طبيعى نفس بكشيد. بعد از ۳۰ شماره آرام به حالت
اوليه برگرديد و اين حركت را با سمت چپ بدن انجام بدهيد.
(عكس سه كششى)
۴- دراز و نشست : به پشت بخوابيد، بدن بايد كاملاً آزاد باشد، دست ها
را يا به پشت گردن قفل كنيد و يا روى سينه بگذاريد، سعى كنيد كه بدون
كمك گرفتن از دست ها، آرام از زمين جدا تا ارتفاع ۱۰ سانتى مترى شويد.
مراقب باشيد اگر گردن درد داريد فشار زيادى به گردن خود وارد نكنيد.
انجام اين حركت بيشتر از ۱۰ بار توصيه نمى شود.
(عكس چهار كششى)
۵- حركت گهواره اى : اين حركت هم براى خستگى كمر بسيار مؤثر است. در
اين حالت به پشت بخوابيد، زانوها را با دست هايتان بگيريد، حالا سعى
كنيد كه زانو را به طرف سينه بكشيد، آرام شانه ها و پشت بدن را به طرف
بالا بكشيد و به راحتى تنفس كنيد.
(عكس پنج كششى)
| | | | | | | | |
نوشته شده توسط حامد در ساعت
11 PM |
لینک
|
